【自宅で簡単にできる！】 おすすめの肩こり解消法をご紹介

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■肩こりの原因

肩こりの原因として、筋肉疲労や血行不良があります。姿勢を保つために首から肩にかけての筋肉が緊張し、血行が悪くなってしまうことで、肩が重く感じてしまうのです。

デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとっていたり、かばんをいつも同じ方の肩にかけていたり、長時間冷房の効いた部屋にいて体が冷えていたりと、偏った姿勢や緊張した状態を続けたりしていると筋肉が疲労して肩こりが起こりやすくなるので注意が必要です。

肩こりをそのままにしておくと、肩や腕が上がらなくなったり、めまいや頭痛などが起きてしまうこともあります。
そのため、肩こりを感じた場合は、肩の筋肉をほぐしたり、血行を促すようにするのがおすすめです。

次は、肩こりの解消法をご紹介していきます。

■肩こり解消法①肩までゆっくりお湯に浸かる

肩こりが気になる時は、しっかりと肩までお湯に浸かるのがポイントです。
体を温めると血行が良くなり、筋肉の緊張を和らげてくれます。40℃くらいの少しぬるめのお湯に10～15分浸かるようにしましょう。

入浴のお供にバスミルクがおすすめ！

いつもの入浴にバスミルクをプラスしてみませんか？
天然のハーブの香りがふわっと漂い、全身を包み込んでくれるヴェレダのバスミルクは、まとめ買いをするファンも多いアイテム。

中でも、湯船の中でゆっくり温まってマッサージをしながらコリをほぐしたいときは 「ヴェレダ バスミルク アルニカ」 がおすすめです。
すっきりとしたハーブの香りに包まれた、1日の疲れをリフレッシュできる至福のバスタイムをお過ごしいただけます。

■肩こり解消法②マッサージ

肩こりが気になるときは、マッサージをしてあげると固まった筋肉がほぐれて血行が改善されるため、肩こりの痛みやハリを抑えることができます。肩甲骨やそのまわりの筋肉は普段の生活ではあまり動かさないため、マッサージをしてほぐすようにしてあげるのが◎。

マッサージをする場所は、ぜひ以下を参考にしてみてくださいね。

ーStep.1

鎖骨の下のリンパが集まるところを円を描くようにマッサージする。 リンパの流れを改善することで、溜まった疲労物質や老廃物の排出を促し、肩こりの痛みを解消することができます。

ーStep.2

肩先と首の付け根の間にある肩井（けんせい）と呼ばれるツボを指の腹で揉みながら押す。
ツボ押しには血行を改善し、痛みをやわらげる効果があります。

ーStep.3

肩甲骨の内側にある筋肉を反対側の手の指で、上から下へと圧迫する。
肩甲骨やそのまわりの筋肉は、普段の生活ではあまり動かさないため、マッサージをしてほぐしてあげるのがおすすめです。

マッサージはオイルを使用するのがおすすめ！

マッサージオイルを使用すると、肌との摩擦をやわらげながら、より効率的にマッサージすることができます。
「ヴェレダ アルニカ マッサージオイル」は世界で活躍するスポーツ選手にも愛用されているほど、筋肉をほぐしたいときのマッサージにおすすめのボディオイルです。すっきりとしたハーブの香りを楽しみながら、マッサージで肩の凝りやハリをほぐすことができます。

ブラシを使用するとマッサージがお手軽に！

手でマッサージをすると「指が疲れる…」「力を入れすぎてしまう…」という方は、ブラシを使うとササッと手軽にマッサージすることができます。
「ヴェレダ ボディシェイプブラシ」は程よい圧力で全身をマッサージできるマッサージブラシ。ブラシを使ってなでるように流すのはもちろん、柄の部分の先端でリンパやツボを押してあげるのも◎

強い力を加えずに、楽に心地よくマッサージができます。

■肩こり解消法③ヘッドマッサージ

背中や首の筋肉は頭の筋肉につながっているため、肩こりが気になるときは、頭も凝っていることが多いといわれています。頭皮をマッサージして、頭も一緒にほぐしてあげるようにしましょう。

マッサージをする場所は、こめかみのあたりや、首の後ろの生え際の筋肉の外側がおすすめです。指の腹をあてながら、痛気持ち良いと感じるくらいの強さでやさしくマッサージしましょう。

バスタイムでのマッサージはいかが？

バスタイムで髪の毛を洗う際に一緒に頭皮をマッサージをするのも手軽でおすすめです。
「ヴェレダ ローズマリー スカルプクレンジング」は、シャンプー・マッサージ・トリートメントが1本で完了できる3 in 1 のヘッドスパクレンジング。マッサージしながら頭皮になじませることで、スーッとした爽快な使い心地をお楽しみいただけます。

「ヴェレダ ヘッドスパブラシ」と一緒に使うと、指先では届きにくい皮脂汚れまで丁寧に落とし、よりすっきりと爽やかに洗うことができます。

■まとめ：肩もこころも軽く！

肩こりがずっと続くと、本調子が出ずになんとなく気分もどんよりしてしまいますよね…。
そんなときは、ぜひ好きな香りやアイテムとともに、今回ご紹介した肩こり解消法を試してみてくださいね。

肩こりが解消されれば、気分も晴れやかになるはずです。肩もこころも軽やかな、素敵な日々を過ごしてくださいね。