塗り直しで差がつく！「うっかり日焼け」を防止するポイントとは？

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■「うっかり日焼け」の落とし穴

1．日焼け止めは塗り直しが必須

日焼け止めは、肌に塗ってから時間とともに紫外線カット効果が低下していくので、塗り直すことが重要です。わかってはいても、中々塗り直せていない方が多いのではないでしょうか。これがうっかり日焼けの主な原因です。

基本的には2～3時間おきの塗り直しが推奨されていますが、汗や皮脂の分泌が増える春～夏の時期は、汗をかいたらこまめに塗り直しておくのがおすすめです。また、長時間肌につける日焼け止めだからこそ、去年使って余った日焼け止めなど開封してから時間が経って古くなったものは、肌トラブルの原因になるため使用は控えましょう。

2．屋内にも紫外線は入り込む

肌に影響を及ぼす紫外線には「UV-A」と「UV-B」の2種類がありますが、「UV-A」は窓やカーテンも通り抜けて屋内にも入り込んできてしまいます。日当たりの良い窓側では、しっかり紫外線対策をしておくのがおすすめです。また、紫外線だけでなくブルーライトや近赤外線も肌に影響があるといわれています。ブルーライトは、スマートフォンやPCなどからも発される光線なので、直接日の当たらない屋内でも注意が必要です。

3．春～夏の時期は、夕方になっても安心できない

一日の中で紫外線が最も強い時間帯は午前10時～午後14時とされていますが、だからといって「夕方だから日焼けしない」というわけではありません。特に春夏の紫外線量が多い時期の夕方は、冬の昼間と同じくらいの量の紫外線が降り注いでいます。

グラフの通り、7月の16時～18時頃の紫外線量は、12月の12時～15時頃の紫外線量とほぼ変わりません。夕方になると気温が下がり気が緩んでしまいがちですが、過ごしやすくなる夕方も油断大敵です。

たとえ紫外線が弱くなってきてもじわじわとダメージを蓄積してしまうので、春～夏の時期は夕方になっても油断せず、日焼け止めをしっかり塗っておきましょう。

■正しい日焼けの予防法

“ 日焼け予防 ”というと、まず皆さんは何が思い浮かびますか？日傘やサングラス、アームカバーなど、さまざまなUVカットグッズがありますが、一番は“ 日焼け止め ”ではないでしょうか。まずは正しい日焼け止めの選び方と塗り方をしっかりとおさえておきましょう。

1．シーン別「SPF値」と「PA値」の選び方

◆非常に強い紫外線を長時間浴びる場合や、紫外線に特に過敏な方

SPF値「50+」／PA値「++++」
（2025年時点、日本国内で定められている最大値）

◆炎天下での長時間の活動やレジャー、スポーツなど

SPF値「30～50+」／ PA値「++～++++」

◆数時間の屋外での活動、軽いスポーツなど

SPF値「20～30」／ PA値「++以上」

◆短時間の外出や、窓のある屋内での日常生活

SPF値「10前後」／ PA値「+」

数値はあくまでも目安なので、数値が高い日焼け止めを塗ったからといって塗り直さなくていいわけではありません。シーンごとの基準をもとにアイテムを選び、塗り直しを徹底しながら日焼けをしっかり予防しましょう。

ベースメイクにUVカット効果がある場合は？

UVカット効果は重ねても倍増するわけではなく、肌に塗ったアイテムの中で一番高い数値の効果が目安となります。そのため、下地やファンデーションにUVカット力が十分にあれば日焼け止めを塗る必要はありませんが、外出するシーンのSPF値とPA値の基準が足りない場合は、そのシーンに合った数値の日焼け止めを最初に塗っておくのがおすすめです。

2．日焼け止めの塗り方

―Step1

商品に記載された適量を手に取り、まずは両頬に中央から外側に向かって広げていく。

―Step2

額にのせ、左右にワイパーのように広げ、鼻筋にもなじませる。

―Step3

目周り、小鼻、口周り、髪の生え際など、細かい部分になじませていく。

―Step4

首にも下から上に向かって塗る。
（髪の短い方、髪をアップにする方は、うなじや耳も忘れずに！）

―Step5

手のひら全体で包み込むようにハンドプレスをして完了。

手のひらと指を使って、顔のパーツごとにムラなく塗り広げるのがポイントです。塗る量が少なすぎると紫外線カット効果が発揮しきれず、逆に多すぎると崩れの原因になります。適量を守って丁寧に塗っていきましょう。日に当たる面積の広い額や頬、顔の中でも高さのある鼻筋には薄く「重ね塗り」をしておくのがおすすめです。
また、肌の上で常に紫外線カット効果を発揮させることが重要なので、フェイスパウダーなどを併用し、崩れにくいベースメイク作りを心掛けましょう。

3．日焼け止めの塗り直し方

―Step1

ティッシュでやさしく汗や余分な皮脂をオフ。

―Step2

ミスト化粧水などでうるおいチャージ。

―Step3

日焼け止め or 紫外線カット効果があるベースメイクアイテムを顔全体に塗る。

―Step4

フェイスパウダーで仕上げて完了。

余裕があるときはこの工程がベストですが、外出先でこのステップを2～3時間おきに行うのは難しい場合もあります。ゆっくり化粧直しをする時間がないときは、手軽に塗りなおせるスティックタイプのUVや、UVパウダーなどを使ってこまめに塗り直しておきましょう。

マルチに使えるUVスティック

暑さや日差しが厳しい夏のシーズンに、心地よく強力なUVカット効果をプラスできるスティックタイプのUV。
日焼け止めとしてだけでなく、上質なツヤめきと透明感*、自然な血色感をプラスできる多機能なアイテムです。

さっとひと塗りするだけでトーンアップ*。メイクの上からでも使えて持ち運びにも便利なスティックタイプなので、いつでもどこでも強い紫外線から肌を守りながら、ワンランク上の美しい仕上がりをキープできます。

コンパクトタイプのUVパウダー

メイクの仕上げやUVの塗り直しに便利なUVカットパウダー。
「SPF50+　PA++++」の紫外線カット効果と、「ブルーライト99.1％カット*1」「近赤外線93.6％カット*1」の3つの光から肌を徹底ガードします。

肌補正効果も高く、肌の色ムラや凹凸までもしっかりカバーし、つけたての美しい仕上がりもキープできる処方。
皮脂・汗によるメイク崩れを防ぎ、テカり知らずのサラツヤ肌が10時間続きます*2。

パウダータイプでありながら肌の水分量をアップし、肌のうるおいを守るスキンケア効果も魅力です。

■それでも日焼けしてしまったら…

うっかり日焼けしてしまったときの「アフターケアの方法」をご紹介します。

―Step1

冷やしたタオルを肌にあててクールダウン。

―Step2

化粧水を手のひらでやさしくたっぷりつける。

―Step3

乳液やクリームなどの保湿アイテムでしっかりフタをする。

日焼け後の肌は 軽いやけどに似た状態。まずは熱を持った肌を 素早くクールダウンさせることが重要です。氷水に浸したタオルか、氷や保冷剤をタオルで包んで、やさしく肌にあてながら鎮静させましょう。

肌の火照りが落ち着いたら、いつもよりも丁寧にスキンケアを行い、たっぷりと保水・保湿をしてください。日焼けをした肌は特に乾燥しやすくなるので、高保湿タイプの化粧水やジェル状の美容液などを重ね付けしてから、乳液やクリームでしっかり保湿するのがおすすめです。

洗顔の際は、洗顔フォームをよく泡立て、摩擦にならないよう気を付けながら肌の上でやさしく泡を転がすイメージで洗いましょう。ひりつきなどの症状がなくても、紫外線を浴びた日は肌がデリケートな状態になっているので、念入りにスキンケアをしてくださいね。

■紫外線対策におすすめの食べ物

特に日焼け対策におすすめの栄養素は、ビタミンA・ビタミンC・ビタミンEと、食べる日焼け止めとも言われているリコピン、抗酸化作用が高いアスタキサンチンやポリフェノールです。

これらの栄養素が含まれる、日焼け対策におすすめの食材はこちら▼

〈野菜〉

トマト／人参／ピーマン／サツマイモ／ブロッコリー／南瓜

〈果物〉

ブルーベリー／アサイー／イチゴ／スイカ

〈その他〉

鮭／いくら／エビ／生姜／緑茶／ココナッツオイル

旬に合わせて、積極的に摂り入れていきましょう！

■まとめ

日焼け止めはメイクの一環。毎日塗るものだからこそ、自分好みの仕上がりやテクスチャーの日焼け止めを選んで、自分流のベースメイクの組み合わせを探究してみるなど、日焼け対策もメイクとして楽しんでみてください。

肌の露出が増えてくる季節は、ボディの日焼け対策も忘れずに。日傘や帽子などもファッションに合わせてコーディネートしながら楽しんでみるのもいいですね！

紫外線と上手に向き合いながら、日焼けをしっかり予防して、未来の肌を守っていきましょう！