美容や健康のためには睡眠は重要！とわかっていても、忙しくて十分な睡眠時間がとれなかったり、しっかり寝たつもりでも寝不足感が抜けなかったり…。 そんな状態が続くと、肌や体にさまざまな不調が現れる可能性があります。 今回は睡眠を乱す習慣をリセットして、ぐっすり眠る正しい睡眠についてご紹介します。
TOPICS
睡眠にまつわる勘違い
健康に支障をきたさない理想的な睡眠時間は７時間前後が目安と言われていますが、日中の活動量や年齢、体質によって最適な睡眠時間は変わります。睡眠にまつわる勘違いで、知らず知らずのうちに睡眠を乱す習慣を送っている方も多いようです。まずは、勘違いしがちな睡眠の知識について見ていきましょう。
毎日7時間寝ているから睡眠は十分なはず
平日は寝不足だから休日に寝だめする
暑い夜に冷房をつけたまま寝るのは体に悪い
暑い寝室は深い眠りを妨げ、疲れがとれなかったり、寝苦しいまま朝を迎えすっきり起きられない原因となってしまいます。暑くて寝付けない夜は、冷房や扇風機をつけて寝るのもひとつの方法です。直接顔や体に冷風が当たらないよう角度を調節し、首振り機能などを活用して1箇所だけに冷風があたり続けないようにしましょう。タイマーをセットして寝るようにするのがおすすめです。
22時～2時が美肌のゴールデンタイム
美肌のために、22時～2時は寝ていた方が良いという言葉も聞きますが、実は、大切なのは眠りに入って最初の90分にどれだけ深く眠れているかが大切です。本当のゴールデンタイムは、時刻ではなく、成長ホルモンの分泌が盛んになる「入眠後90分」と言われています。
睡眠の乱れによる体の不調
睡眠を乱す習慣を続けていると翌日の体調に悪影響が出るだけではなく、長期的に続くと、体や肌にさまざまな不調が現れます。
エイジングが加速
睡眠が足りないと、脳や体がしっかり休息できず、疲れが取れません。免疫力も下がり、エイジングが加速しやすくなります。
太りやすくなる
睡眠が足りないと糖の代謝が低下して血糖値が上昇します。食欲抑制ホルモン「レプチン」が減る一方で、食欲増進ホルモン「グレリン」が増える傾向にあると言われています。
乾燥・肌荒れなどのトラブルに
寝始めの90分に深く眠れていないと、成長ホルモンが不足して肌の新陳代謝が低下してしまいます。その結果、ターンオーバーが乱れ、乾燥や肌荒れなどのトラブルの原因となります。
正しい睡眠のポイント
就寝90分前に入浴する
体の内部の体温(深部体温)が下がって、手足の温度(皮膚温度)との差が縮まると入眠がスムーズになります。簡単に言うと、体温が下がることで眠気を感じるようになるのです。
深部体温は上がった分だけ下がろうとするため、就寝前の入浴で体温を上げておくことで、睡眠のスイッチが入ります。入浴で上がった深部体温は約90分かけて元に戻ると言われています。そのタイミングで就寝すると、さらに深部体温が下がり、深い眠りにつくことができるのです。
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就寝前は明かりを暗くする
脳が興奮していると、体温が下がりにくくなるので脳のスイッチオフも重要です。就寝のギリギリまでスマートフォンやパソコンを使用していると交感神経が高まっているため、脳が活動モードのままで入眠しにくくなります。寝る前は使用を控えて、ゆったりと脳を休めるようにしましょう。ブルーライトの明るい画面や照明は脳を覚醒させるので、どうしてもスマートフォンなどを使用する必要がある場合は、ブルーライトをカットする保護フィルムやメガネを使用するなど、目に入る光の明るさを軽減するのも良いでしょう。また、部屋を暗くして、アロマの香りを楽しんだりと、心を穏やかにするリラックスタイムを過ごすのもおすすめです。
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おわりに
毎日、十分な睡眠をとることは、健康に良いだけでなく、肌にとっても大切なこと。十分な睡眠は、どんな高価な美容液よりも美肌効果があると言われています。これを機会に、睡眠習慣を見直してみませんか？ぜひ、就寝前の自分だけのリラックスタイムを楽しんでみてくださいね。
ネイチャーズウェイ
コンテンツ担当
あやた
ネイチャーズウェイ
研究開発本部 製品開発チーム
かわむら
化粧品の研究員として10年勤務。現在はネイチャーズウェイにおける様々なブランド製品の研究・開発を担当中。化粧品のことをほぼ知らなかった10年前よりも今の肌が好きで、自宅の洗面台も化粧品で溢れかえっている。私たちが作る自然派化粧品で、10年後に好きな肌だと感じるお手伝いができたら幸いです。
